No4 Aktivzentrum Bernd Altenhöfer

Dieser Kurs findet je nach Wetter Indoor oder Outdoor statt. Zweimal die Woche, dienstags und freitags, bieten wir im No4 Aktivzentrum Kali für Jugendlich an. Den Teilnehmern wird vermittelt wie sie sich bei Gefahren und alltäglichen Konflikten verhalten sollen. Sie lernen, ihre Grenzen zu ziehen, zu bewachen und zu verteidigen. In lockerer Atmosphäre und mit viel Spaß werden die Grundlagen des Pekiti-Tirsia Kali, sowie grundlegende Bewegungen (Fallen, Rollen, usw.) unterrichtet. Mit einfachen und vor allem sinnvollen Übungen wird die philippinische Kampfkunst vermittelt. Das Training beinhaltet den Nah-, Distanz- und Bodenkampf, den Umgang mit den Waffen des Körpers und Stöcken sowie den Kampf gegen mehrere Gegner und vieles mehr. In Rollenspielen üben die Jugendlichen richtig zu reagieren, Streitsituationen aus dem Weg zu gehen und sich zu schützen und zu verteidigen. Die Vermeidung eines Kampfes steht bei uns aber immer an erster Stelle, weshalb Weglaufen und Deeskalation ebenso wie die körperliche Verteidigung zu unserem Unterricht gehört. Schließlich wollen wir keine Schläger ausbilden, sondern verantwortungsvolle Menschen. Wir trainieren, einander respektvoll zu begegnen, mit Aggression umzugehen und sich vor Gewalt zu schützen. Wir legen darauf Wert, dem Kali-Schüler ein hohes Maß an körperlicher Fitness, Selbstwertgefühl und Verständnis für Gefahrensituationen zu vermitteln. Konzentration, Disziplin und Zielstrebigkeit, sind Qualitäten, die man aus dem Training in die Schule, und die Freizeit mitnimmt. Dabei ist Pekiti-Tirsia natürlich ein prima körperlicher Ausgleich zur Schule - wo kann man seine Kräfte und Energien besser raus lassen als im Training? Das Beste an der Sache ist, dass man keinerlei Voraussetzungen dafür braucht: Ob Mädchen oder Junge, klein oder groß, stark oder weniger stark – bei uns ist jede und jeder herzlich willkommen. Unser Trainer, Bernd Altenhöfer, der das Training leitet, unterrichtet auch Kurse für Gewaltprävention und Selbstverteidigung an Schulen, der VHS und beim Hochschulsport. Falls also dein Interesse geweckt wurde, du zwischen 10 und 17 Jahre alt bist und Spaß an Bewegung hast, komm einfach mal zum Probetraining vorbei! Egal ob alleine, mit Eltern, Geschwistern oder Freunden. Wer teilnehmen möchte ist jederzeit willkommen.

Du möchtest für dich in unserer Cross Box an deinen Skills, deiner Athletik und Kraft arbeiten, oder einfach nur das Workout of the Day durchziehen? Dann steht dir beim Open Gym unsere Box und unser Equipment zur Verfügung. Dies ist kein Kurs angeleiteter Kurs!!!

In diesem Kurs geht es darum gezielt deine Kraft zu steigern. Der Schwerpunkt liegt bei den Grundübungen mit der Langhantel: Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Overhead Press, ... Dieser Kurs ist auch für Einsteiger geeignet, den hier lernst du auch die richtige Ausführung der Grundübungen.

Obwohl wir in einer Selbstverteidigungssituation versuchen den Bodenkampf zu vermeiden, kann es dennoch vorkommen. Ob nun gewollt oder ungewollt, müssen wir mit dieser Situation umgehen können. Aus diesem Grund ist diese Stunde ein fester Bestandteil in unserem Stundenplan. Es werden Elemente aus dem Kali-Bodenkampf (Dumog) sowie Techniken aus anderen Kampfsportarten wie z. B. BJJ (Brazilian Jiu-Jitsu) oder Luta Livre in das Training mit integriert. Auch wenn wir versuchen den Focus auf die Selbstverteidigung zu setzen, kommt der Spaß und das “Spielen” nicht zu kurz. Denn es gibt kaum eine Disziplin im Kampfsort, in der man besser und dennoch recht kontrolliert miteinander “spielen” kann, um seine Kräfte zu messen.

Ashtanga Yoga hat eine sehr lange Tradition und wurde von Sri K. Pattabhi Jois und seinen Schülern in die Welt getragen. Viele bekannte Yogastile wie Power, Vinyasa oder Jivamukti Yoga entwickelten sich aus dem Ashtanga Yoga. Im traditionellen Ashtanga Yoga werden feststehende Serien von Übungen praktiziert, in denen die Reihenfolge der Asanas immer die gleiche ist. Dieser Kurs verbindet die Tradition des Ashtanga mit den modernen aus ihr entstandenen Yogastilen. Du lernst eine breite Palette von Asanas kennen, um Kraft und Beweglichkeit gezielt zu stärken. Dabei wird besondere Aufmerksamkeit auf eine für dich gesunde Ausrichtung (Alignment) gelegt. Die Asanas reihen sich fließend aneinander und werden in Verbindung von Atem und Bewegung praktiziert, um eine Meditation im Flow zu erleben. Weiterer Kurs, sobald es wieder erlaubt ist: Partneryoga / Acroyoga für Anfänger BITTE EINE GYMNASTIKMATTE MITBRINGEN!!!

Du möchtest sowohl die Ausdauerleistung deines Herzkreislaufsystems als auch die Kraftausdauer deiner Muskulatur trainieren, dann schau doch mal bei dieser Einheit vorbei. Abhängig von Wetter und Temperatur findet ein Ausdauer WOD oder ein Lauftraining statt. Wenn es das Wetter zulässt, werden wir vorrangig laufen gehen. Denn was gibt es schöneres, als draußen in der freien Natur bei einem Lauf mit Freunden etwas für sich und seine Gesundheit zu tun. Ob du nun bereits regelmäßig läufst, oder gerade erst beginnen willst spielt keine Rolle. Jedes Level ist willkommen. Diese Einheit ist ganz für die Lauffreunde unter uns, oder diejenigen, die es noch werden wollen. Zur Winterzeit, als auch zu den Zeiten an denen das Wetter nicht ganz so mitspielt, werden wir ein Ausdauer WOD in unserer Functional Box ausführen. Liebhaber von Programmen wie „Murph“ werden hier auf ihre Kosten kommen, denn in dieser Einheit trainieren wir alle Übungen mit hoher Wiederholungszahl um die Kraftausdauer zu verbessern und wechseln in der „Ruhephase“ auf den Ergometer um die Grundlagenausdauer zu verbessern. Auf diese Weise werden verschiedene Systeme der Energiegewinnung trainiert.

Interessensgemeinschaft Langschwert - IGL Was passiert eigentlich wenn man einem Kali Fighter ein Langschwert in die Hand drückt? In dieser Stunde versuchen wir uns anhand des historischen Manuskripts "Il Fior di Battaglia" von Fiore dei Liberi den Zugang zu historischen Waffen zu erschließen frei nach dem PTK Motto " all weapons. All distances. All situations"

Du möchtest für dich in unserer Cross Box an deinen Skills, deiner Athletik und Kraft arbeiten, oder einfach nur das Workout of the Day durchziehen? Dann steht dir beim Open Gym unsere Box und unser Equipment zur Verfügung. Dies ist kein Kurs angeleiteter Kurs!!!

Kali ist ein effektives System der Selbstverteidigung. Unter dem Motto "Alle Situationen - alle Distanzen" lehrt das Kali die Fähigkeit, bei Gefahr spontan zu reagieren.

Je nach Wetter findet dieser Kurs Outdoor (vor dem No4) oder im Aktivzentrum statt. Qi Gong ist eine chinesische Meditations- und Bewegungsform die Stress abbaut und hilft das innere Gleichgewicht wieder zu erlangen. Unsere Qi Gong Kurse sind von der "Zentrale Prüfstelle Prävention" anerkannt und werden von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.

In diesem Kurs geht es darum gezielt deine Kraft zu steigern. Der Schwerpunkt liegt bei den Grundübungen mit der Langhantel: Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Overhead Press, ... Dieser Kurs ist auch für Einsteiger geeignet, den hier lernst du auch die richtige Ausführung der Grundübungen.

Da die philippinischen Kampfkünste vor allem für ihre Effektivität im Gebrauch von Waffen wie Stöcke und Messer bekannt sind, hört man häufig die Aussage, dass dies kein realistisches System für Selbstverteidigung sein kann, da man ja eigentlich nie einen Stock dabei hätte. Aber genau das Gegenteil ist der Fall. Obwohl man tatsächlich recht selten mit Stöcken und Messern bewaffnet durch die Gegend rennt, besticht die Kampfkunst Kali durch ihr “waffenübergreifendes” Prinzip. Unabhänging davon, ob man nun einen Stock, ein Messer, eine Flasche oder auch nichts in den Händen hält, sind es immer die gleichen Bewegungsmuster, die man benutzt. Dadurch ist Kali schnell erlernbar und auf jede Situation übertragbar. Und, da der Umgang mit Waffen schon zu Beginn im Training integriert ist, wird man auch nicht von dieser Situation überrascht und kann dementsprechend “vorbereitet” reagieren. Durch dieses waffenübergreifende Prinzip sprechen wir im Kali auch eher von den “Body Weapons” (Körperwaffen) als von den “Empty Hands” (leere Hände) Und genau um diesen Übertrag auf die Körperwaffen geht es in dieser Stunde. Ausschließlich!

Du möchtest für dich in unserer Cross Box an deinen Skills, deiner Athletik und Kraft arbeiten, oder einfach nur das Workout of the Day durchziehen? Dann steht dir beim Open Gym unsere Box und unser Equipment zur Verfügung. Dies ist kein Kurs angeleiteter Kurs!!!

Je nach Wetter findet dieser Kurs Outdoor (vor dem No4) oder im Aktivzentrum statt. Qi Gong ist eine chinesische Meditations- und Bewegungsform die Stress abbaut und hilft das innere Gleichgewicht wieder zu erlangen. Unsere Qi Gong Kurse sind von der "Zentrale Prüfstelle Prävention" anerkannt und werden von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.

Du möchtest für dich in unserer Cross Box an deinen Skills, deiner Athletik und Kraft arbeiten, oder einfach nur das Workout of the Day durchziehen? Dann steht dir beim Open Gym unsere Box und unser Equipment zur Verfügung. Dies ist kein Kurs angeleiteter Kurs!!!

Grundlagentraining: Schlagen und Treten

Elemente aus dem Hatha und Vinyasa Yoga fließen ineinander - die Vereinigung von Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Atem bringen dich in deinen Flow, wobei Leichtigkeit stets im Vordergrund steht. Bitte eine eigene Yogamatte mitbringen!

Du möchtest für dich in unserer Cross Box an deinen Skills, deiner Athletik und Kraft arbeiten, oder einfach nur das Workout of the Day durchziehen? Dann steht dir beim Open Gym unsere Box und unser Equipment zur Verfügung. Dies ist kein Kurs angeleiteter Kurs!!!

Du möchtest das Erlernte aus den verschiedenen Kali-Stunden mit höherer Intensität und unter Druck austrainieren und ausprobieren, dann ist dies deine Stunde. Hier kommst du ganz schnell wieder auf den Boden der Tatsachen zurück und erhältst sofort ein Feedback ob das Erlernte funktioniert oder ob noch mehr Training nötig ist.

Dieser Kurs findet je nach Wetterlage Indoor oder Outdoor statt! Um den Körper bestmöglich zu Trainieren werden Übungen aus verschiedenen Sportarten kombiniert. Eigenkörpergewichtsübungen, turnerische Elemente und Sprinteinheiten stehen genauso auf dem Plan wie das Training mit Langhanteln, Kettelbells, Seilen usw… Cross Training ist eine der abwechslungsreichsten Möglichkeiten, sich fit, gesund und leistungsfähig zu halten.

"Natürliche Fitness" In natürlichen Bewegungsabläufen werden komplette Muskelketten angesprochen. Dabei werden Koordination, Kraft und Ausdauer gleichermaßen trainiert. In diesem Training liegt der Schwerpunkt auf Übungen mit dem eigenem Körpergewicht. Für unsere Online Kurse benutzen wir die Plattform "Zoom". 15 Minuten vor dem Kursbeginn bekommst du einen Link von uns per E-Mail zugeschickt. Durch einen Klick auf diesen Link, nimmst du an dem Kurs teil. Ebenso könnt ihr auch über die Detail-Seite des gebuchten Kurses auf dem Stundenplan dem Video-Stream teilnehmen. Bei der ersten Verwendung von Zoom müsst ihr einmalig eine kleine Anwendung installieren. Die Verwendung von Zoom ist für dich kostenfrei. Du kannst selbst entscheiden, ob du die Kamera ein- oder ausschaltest. Wichtig ist, dass du den Ton aktivierst (und dem Audio beitrittst).

Dieser Kurs finden je nach Wetter Indoor oder Outdoor statt Kali ist ein effektives System der Selbstverteidigung. Unter dem Motto "Alle Situationen - alle Distanzen" lehrt das Kali die Fähigkeit, bei Gefahr spontan zu reagieren.

Unsere Präsenz-Kurse finden je nach Wetter Indoor oder Outdoor statt (wird rechtzeitig vor dem Kurs im Stundenplan bekannt gegeben). Für die Teilnahme an den Indoor-Kursen ist zurzeit ein negatives Testergebnis erforderlich. Für kontaktfreie Outdoor Kurse ist es möglich räumlich getrennte Gruppen zu erstellen, weshalb zwar nicht unbedingt ein Test erforderlich ist, aber ein negativer Test würde einiges vereinfachen und lässt uns mehr Optionen beim Training. Die allgemeinen Hygieneregeln zur Ausführung von Sport findet ihr in unserem Hygienekonzept auf unserer Homepage oder als Aushang im No4. In dieser Yin Yoga Stunde entspannst du dich in die Asanas hinein, die wir lang anhaltend zwischen drei und fünf Minuten üben. So kannst du Spannungen im Körper und Stress im Geist abbauen. Yin Yoga ist im Gegensatz zu den aktiveren Yogastilen ein tendenziell passiv ausgeführtes Yoga, das den Fokus weniger auf die Muskeln, dafür mehr auf die tieferen Körperschichten wie Gelenke, Bänder, Sehnen und Faszien legt. Yin und Yang stehen für das Weibliche und das Männliche. Als männlich, als Yang, wird Leistungsorientierung, Anspruchsorientierung, das Dynamische, das Extrovertierte gesehen. Als Yin das Erdige, das Ruhige, das Annehmende, das Sanfte, das Beständige.

Das Faszien-Training erhöht die Belastbarkeit von Sehnen und Bändern, schützt unsere Muskulatur vor Verletzungen und vermeidet schmerzhaftes Reiben in Gelenken.

Dieser Kurs finden je nach Wetter Indoor oder Outdoor statt Die allgemeinen Hygieneregeln zur Ausführung von Sport findet ihr in unserem Hygienekonzept auf unserer Homepage oder als Aushang im No4. Die Kettlebell (auch Kugelhantel oder Girya) ist eine schwere Kugel mit einem Griffbügel. Dieses einfache Trainingsgerät besitzt vielseitige Anwendungsmöglichkeiten und ist ein ideales Trainingsgerät für Kraftausdauer- und Maximalkrafttraining. Beim Training mit der Kettlebell werden stetig ganze Muskelgruppen oder gar der gesamte Körper angesprochen. Besonders fördernd wirkt das Kettlebell-Training dabei auf die Core-Muskulatur im unteren Rücken- und Hüftbereich. Jede Übung fördert nicht nur Kraft- und Muskelaufbau, sondern stärkt auch Koordination, Explosivität und das Herz-Kreislauf-System. Dieser Kurs fokussiert auf dem sicheren und gesunden Umgang mit der Kettlebell. Wir werden eine Reihe von Grundübungen mit der Kettlebell behandeln und uns dabei sehr stark mit der Technik und der korrekten (gesunden) Ausführung jeder Übung befassen. Entsprechend werden alle Übungen von einfach(er)en Vorübungen begleitet und durch Variationen an das jeweilige Trainingslevel angepasst. Das Ziel einer Trainingseinheit ist nicht, dass Ihr danach vollkommen platt seid (das kann dennoch vorkommen), sondern dass Ihr euch am nächsten Tag besser fühlt! Sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Gireviks werden von diesem Kurs profitieren. Kommt vorbei und lasst uns zusammen stärker werden!

Du möchtest für dich in unserer Cross Box an deinen Skills, deiner Athletik und Kraft arbeiten, oder einfach nur das Workout of the Day durchziehen? Dann steht dir beim Open Gym unsere Box und unser Equipment zur Verfügung. Dies ist kein Kurs angeleiteter Kurs!!!

Dieser Kurs findet je nach Wetterlage Indoor oder Outdoor statt! Um den Körper bestmöglich zu Trainieren werden Übungen aus verschiedenen Sportarten kombiniert. Eigenkörpergewichtsübungen, turnerische Elemente und Sprinteinheiten stehen genauso auf dem Plan wie das Training mit Langhanteln, Kettelbells, Seilen usw… Cross Training ist eine der abwechslungsreichsten Möglichkeiten, sich fit, gesund und leistungsfähig zu halten.

Dieser Kurs findet je nach Wetter Indoor oder Outdoor statt. Zweimal die Woche, dienstags und freitags, bieten wir im No4 Aktivzentrum Kali für Jugendlich an. Den Teilnehmern wird vermittelt wie sie sich bei Gefahren und alltäglichen Konflikten verhalten sollen. Sie lernen, ihre Grenzen zu ziehen, zu bewachen und zu verteidigen. In lockerer Atmosphäre und mit viel Spaß werden die Grundlagen des Pekiti-Tirsia Kali, sowie grundlegende Bewegungen (Fallen, Rollen, usw.) unterrichtet. Mit einfachen und vor allem sinnvollen Übungen wird die philippinische Kampfkunst vermittelt. Das Training beinhaltet den Nah-, Distanz- und Bodenkampf, den Umgang mit den Waffen des Körpers und Stöcken sowie den Kampf gegen mehrere Gegner und vieles mehr. In Rollenspielen üben die Jugendlichen richtig zu reagieren, Streitsituationen aus dem Weg zu gehen und sich zu schützen und zu verteidigen. Die Vermeidung eines Kampfes steht bei uns aber immer an erster Stelle, weshalb Weglaufen und Deeskalation ebenso wie die körperliche Verteidigung zu unserem Unterricht gehört. Schließlich wollen wir keine Schläger ausbilden, sondern verantwortungsvolle Menschen. Wir trainieren, einander respektvoll zu begegnen, mit Aggression umzugehen und sich vor Gewalt zu schützen. Wir legen darauf Wert, dem Kali-Schüler ein hohes Maß an körperlicher Fitness, Selbstwertgefühl und Verständnis für Gefahrensituationen zu vermitteln. Konzentration, Disziplin und Zielstrebigkeit, sind Qualitäten, die man aus dem Training in die Schule, und die Freizeit mitnimmt. Dabei ist Pekiti-Tirsia natürlich ein prima körperlicher Ausgleich zur Schule - wo kann man seine Kräfte und Energien besser raus lassen als im Training? Das Beste an der Sache ist, dass man keinerlei Voraussetzungen dafür braucht: Ob Mädchen oder Junge, klein oder groß, stark oder weniger stark – bei uns ist jede und jeder herzlich willkommen. Unser Trainer, Bernd Altenhöfer, der das Training leitet, unterrichtet auch Kurse für Gewaltprävention und Selbstverteidigung an Schulen, der VHS und beim Hochschulsport. Falls also dein Interesse geweckt wurde, du zwischen 10 und 17 Jahre alt bist und Spaß an Bewegung hast, komm einfach mal zum Probetraining vorbei! Egal ob alleine, mit Eltern, Geschwistern oder Freunden. Wer teilnehmen möchte ist jederzeit willkommen.

Du möchtest für dich in unserer Cross Box an deinen Skills, deiner Athletik und Kraft arbeiten, oder einfach nur das Workout of the Day durchziehen? Dann steht dir beim Open Gym unsere Box und unser Equipment zur Verfügung. Dies ist kein Kurs angeleiteter Kurs!!!

Sich innerlich und äußerlich gut fühlen ist nicht immer leicht. Mit Hilfe von Yoga erfahren wir uns in kräftigenden, dehnenden und mobilisierenden Bewegungen und Stellungen (Asanas). Elemente aus dem Hatha Yoga werden teils gehalten, teils zu einer Abfolge im Einklang mit der Atmung durchgeführt. Die Meditation zum Einstieg sowie die Entspannungsphase am Ende runden die Stunde ab und verleihen uns das "gute Gefühl".

Dieser Kurs findet je nach Wetterlage Indoor oder Outdoor statt! Um den Körper bestmöglich zu Trainieren werden Übungen aus verschiedenen Sportarten kombiniert. Eigenkörpergewichtsübungen, turnerische Elemente und Sprinteinheiten stehen genauso auf dem Plan wie das Training mit Langhanteln, Kettelbells, Seilen usw… Cross Training ist eine der abwechslungsreichsten Möglichkeiten, sich fit, gesund und leistungsfähig zu halten.

Dieser Kurs finden je nach Wetter Indoor oder Outdoor statt Kali ist ein effektives System der Selbstverteidigung. Unter dem Motto "Alle Situationen - alle Distanzen" lehrt das Kali die Fähigkeit, bei Gefahr spontan zu reagieren.

Du möchtest für dich in unserer Cross Box an deinen Skills, deiner Athletik und Kraft arbeiten, oder einfach nur das Workout of the Day durchziehen? Dann steht dir beim Open Gym unsere Box und unser Equipment zur Verfügung. Dies ist kein Kurs angeleiteter Kurs!!!

Je nach Wetter findet dieser Kurs Outdoor (vor dem No4) oder im Aktivzentrum statt. Qi Gong ist eine chinesische Meditations- und Bewegungsform die Stress abbaut und hilft das innere Gleichgewicht wieder zu erlangen. Unsere Qi Gong Kurse sind von der "Zentrale Prüfstelle Prävention" anerkannt und werden von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.

In diesem Kurs geht es darum gezielt deine Kraft zu steigern. Der Schwerpunkt liegt bei den Grundübungen mit der Langhantel: Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Overhead Press, ... Dieser Kurs ist auch für Einsteiger geeignet, den hier lernst du auch die richtige Ausführung der Grundübungen.

Eines der bekanntesten Elemente der philippinischen Kampfkunst ist das Sinawali, das Training mit zwei arm-langen Stöcken. Hierbei werden verschiedene Schlagmuster einstudiert und in einer sehr hohen Wiederholungszahl geschlagen. Auf diese Weise werden Bewegungsmuster sehr schnell verinnerlicht und austrainiert. Dies stellt eine Basis für viele Situationen in der Selbstverteidigung dar, denn diese Bewegungsmuster können auch auf alle anderen Waffen, übertragen werden. Einzelstock, Messer, improvisierte Waffen, Waffenlos bzw. Körperwaffen usw. Sinawalis sind in vielerlei Hinsicht etwas besonderes, denn sie schulen die Koordination, die Kraft, die Ausdauer, die Geschwindigkeit und den Mut wie kaum ein anderes Training. Ebenso wird bei all diesen Übungen die linke und rechte Hand gleichermaßen beansprucht und man beugt somit einer einseitigen Belastung und Entwicklung vor. Das Beste daran ist allerdings: Es macht irre viel Spaß. An jedem 2. Samstag widmen wir uns im No4 Aktivzentrum voll und ganz der „Kunst der wirbelnden Stöcke“.

Dieser Kurs findet je nach Wetterlage Indoor oder Outdoor statt! Um den Körper bestmöglich zu Trainieren werden Übungen aus verschiedenen Sportarten kombiniert. Eigenkörpergewichtsübungen, turnerische Elemente und Sprinteinheiten stehen genauso auf dem Plan wie das Training mit Langhanteln, Kettelbells, Seilen usw… Cross Training ist eine der abwechslungsreichsten Möglichkeiten, sich fit, gesund und leistungsfähig zu halten.

Interessensgemeinschaft Langschwert - IGL Was passiert eigentlich wenn man einem Kali Fighter ein Langschwert in die Hand drückt? In dieser Stunde versuchen wir uns anhand des historischen Manuskripts "Il Fior di Battaglia" von Fiore dei Liberi den Zugang zu historischen Waffen zu erschließen frei nach dem PTK Motto " all weapons. All distances. All situations"

Dieser Kurs findet je nach Wetterlage Indoor oder Outdoor statt! Um den Körper bestmöglich zu Trainieren werden Übungen aus verschiedenen Sportarten kombiniert. Eigenkörpergewichtsübungen, turnerische Elemente und Sprinteinheiten stehen genauso auf dem Plan wie das Training mit Langhanteln, Kettelbells, Seilen usw… Cross Training ist eine der abwechslungsreichsten Möglichkeiten, sich fit, gesund und leistungsfähig zu halten.

Dieser Kurs finden je nach Wetter Indoor oder Outdoor statt Diese Trainingseinheit ist eine Erweiterung zu unserem Donnerstags-Kettlebelltraining und ist als zusätzliche Trainingsmöglichkeit für unsere fortgeschrittenen Teilnehmer gedacht. Im Gegensatz zum Donnerstags-Training ist dies kein einheitlich angeleiteter Kurs, sondern vielmehr eine Möglichkeit, abhängig von den persönlichen Trainingszielen zu üben. Auf diese Weise kann jeder Teilnehmer so trainieren, wie er/sie es möchte und trotzdem alle Vorteile eines Trainings in der Gruppe (Feedback zu Übungsausführung und Trainingsplan, gegenseitige Motivation, usw.) nutzen

Dieser Kurs findet je nach Wetterlage Indoor oder Outdoor statt! Um den Körper bestmöglich zu Trainieren werden Übungen aus verschiedenen Sportarten kombiniert. Eigenkörpergewichtsübungen, turnerische Elemente und Sprinteinheiten stehen genauso auf dem Plan wie das Training mit Langhanteln, Kettelbells, Seilen usw… Cross Training ist eine der abwechslungsreichsten Möglichkeiten, sich fit, gesund und leistungsfähig zu halten.

Dieser Kurs findet je nach Wetterlage Indoor oder Outdoor statt! Um den Körper bestmöglich zu Trainieren werden Übungen aus verschiedenen Sportarten kombiniert. Eigenkörpergewichtsübungen, turnerische Elemente und Sprinteinheiten stehen genauso auf dem Plan wie das Training mit Langhanteln, Kettelbells, Seilen usw… Cross Training ist eine der abwechslungsreichsten Möglichkeiten, sich fit, gesund und leistungsfähig zu halten.

"Natürliche Fitness" In natürlichen Bewegungsabläufen werden komplette Muskelketten angesprochen. Dabei werden Koordination, Kraft und Ausdauer gleichermaßen trainiert. In diesem Training liegt der Schwerpunkt auf Übungen mit dem eigenem Körpergewicht. Für unsere Online Kurse benutzen wir die Plattform "Zoom". 15 Minuten vor dem Kursbeginn bekommst du einen Link von uns per E-Mail zugeschickt. Durch einen Klick auf diesen Link, nimmst du an dem Kurs teil. Ebenso könnt ihr auch über die Detail-Seite des gebuchten Kurses auf dem Stundenplan dem Video-Stream teilnehmen. Bei der ersten Verwendung von Zoom müsst ihr einmalig eine kleine Anwendung installieren. Die Verwendung von Zoom ist für dich kostenfrei. Du kannst selbst entscheiden, ob du die Kamera ein- oder ausschaltest. Wichtig ist, dass du den Ton aktivierst (und dem Audio beitrittst).

Dieser Kurs finden je nach Wetter Indoor oder Outdoor statt Kali ist ein effektives System der Selbstverteidigung. Unter dem Motto "Alle Situationen - alle Distanzen" lehrt das Kali die Fähigkeit, bei Gefahr spontan zu reagieren.

Elemente aus dem Hatha und Vinyasa Yoga fließen ineinander - die Vereinigung von Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Atem bringen dich in deinen Flow, wobei Leichtigkeit stets im Vordergrund steht. Bitte eine eigene Yogamatte mitbringen!

Du möchtest für dich in unserer Cross Box an deinen Skills, deiner Athletik und Kraft arbeiten, oder einfach nur das Workout of the Day durchziehen? Dann steht dir beim Open Gym unsere Box und unser Equipment zur Verfügung. Dies ist kein Kurs angeleiteter Kurs!!!

In diesem Kurs beschäftigen wir uns hauptsächlich mit Einzelstock- (und Doppelstock-) Drills. Drills sind vorgegebene Bewegungsmuster, welche es ermöglichen, bestimmte Sets von Bewegungen in hoher Wiederholungszahl zu trainieren. Dies fördert u. A. die eigene Körperkoordination, Timing- und Distanzgefühl: Wichtige Attribute um in Selbstverteidigungssituationen adäquat reagieren zu können. Weiterhin sind die Bewegungen, welche wir mit dem Stock als Trainingsgerät austrainieren, ebenso im waffenlosen Kämpfen anzuwenden. Dadurch ist das Trainieren von Stock-Drills ein wichtiger Bestandteil von effektivem Selbstverteidigungs-Training. Gelegentlich werden wir auch mit Schutzausrüstung trainieren, was uns erlaubt die Intensität des Trainings etwas zu erhöhen und die Funktionalität der eintrainierten Bewegungen im freien Spiel („Sparring“) auf die Probe zu stellen.

Das Faszien-Training erhöht die Belastbarkeit von Sehnen und Bändern, schützt unsere Muskulatur vor Verletzungen und vermeidet schmerzhaftes Reiben in Gelenken.

Dieser Kurs findet je nach Wetterlage Indoor oder Outdoor statt! Um den Körper bestmöglich zu Trainieren werden Übungen aus verschiedenen Sportarten kombiniert. Eigenkörpergewichtsübungen, turnerische Elemente und Sprinteinheiten stehen genauso auf dem Plan wie das Training mit Langhanteln, Kettelbells, Seilen usw… Cross Training ist eine der abwechslungsreichsten Möglichkeiten, sich fit, gesund und leistungsfähig zu halten.

Dieser Kurs findet je nach Wetter Indoor oder Outdoor statt. Zweimal die Woche, dienstags und freitags, bieten wir im No4 Aktivzentrum Kali für Jugendlich an. Den Teilnehmern wird vermittelt wie sie sich bei Gefahren und alltäglichen Konflikten verhalten sollen. Sie lernen, ihre Grenzen zu ziehen, zu bewachen und zu verteidigen. In lockerer Atmosphäre und mit viel Spaß werden die Grundlagen des Pekiti-Tirsia Kali, sowie grundlegende Bewegungen (Fallen, Rollen, usw.) unterrichtet. Mit einfachen und vor allem sinnvollen Übungen wird die philippinische Kampfkunst vermittelt. Das Training beinhaltet den Nah-, Distanz- und Bodenkampf, den Umgang mit den Waffen des Körpers und Stöcken sowie den Kampf gegen mehrere Gegner und vieles mehr. In Rollenspielen üben die Jugendlichen richtig zu reagieren, Streitsituationen aus dem Weg zu gehen und sich zu schützen und zu verteidigen. Die Vermeidung eines Kampfes steht bei uns aber immer an erster Stelle, weshalb Weglaufen und Deeskalation ebenso wie die körperliche Verteidigung zu unserem Unterricht gehört. Schließlich wollen wir keine Schläger ausbilden, sondern verantwortungsvolle Menschen. Wir trainieren, einander respektvoll zu begegnen, mit Aggression umzugehen und sich vor Gewalt zu schützen. Wir legen darauf Wert, dem Kali-Schüler ein hohes Maß an körperlicher Fitness, Selbstwertgefühl und Verständnis für Gefahrensituationen zu vermitteln. Konzentration, Disziplin und Zielstrebigkeit, sind Qualitäten, die man aus dem Training in die Schule, und die Freizeit mitnimmt. Dabei ist Pekiti-Tirsia natürlich ein prima körperlicher Ausgleich zur Schule - wo kann man seine Kräfte und Energien besser raus lassen als im Training? Das Beste an der Sache ist, dass man keinerlei Voraussetzungen dafür braucht: Ob Mädchen oder Junge, klein oder groß, stark oder weniger stark – bei uns ist jede und jeder herzlich willkommen. Unser Trainer, Bernd Altenhöfer, der das Training leitet, unterrichtet auch Kurse für Gewaltprävention und Selbstverteidigung an Schulen, der VHS und beim Hochschulsport. Falls also dein Interesse geweckt wurde, du zwischen 10 und 17 Jahre alt bist und Spaß an Bewegung hast, komm einfach mal zum Probetraining vorbei! Egal ob alleine, mit Eltern, Geschwistern oder Freunden. Wer teilnehmen möchte ist jederzeit willkommen.

Du möchtest für dich in unserer Cross Box an deinen Skills, deiner Athletik und Kraft arbeiten, oder einfach nur das Workout of the Day durchziehen? Dann steht dir beim Open Gym unsere Box und unser Equipment zur Verfügung. Dies ist kein Kurs angeleiteter Kurs!!!

In diesem Kurs geht es darum gezielt deine Kraft zu steigern. Der Schwerpunkt liegt bei den Grundübungen mit der Langhantel: Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Overhead Press, ... Dieser Kurs ist auch für Einsteiger geeignet, den hier lernst du auch die richtige Ausführung der Grundübungen.

Obwohl wir in einer Selbstverteidigungssituation versuchen den Bodenkampf zu vermeiden, kann es dennoch vorkommen. Ob nun gewollt oder ungewollt, müssen wir mit dieser Situation umgehen können. Aus diesem Grund ist diese Stunde ein fester Bestandteil in unserem Stundenplan. Es werden Elemente aus dem Kali-Bodenkampf (Dumog) sowie Techniken aus anderen Kampfsportarten wie z. B. BJJ (Brazilian Jiu-Jitsu) oder Luta Livre in das Training mit integriert. Auch wenn wir versuchen den Focus auf die Selbstverteidigung zu setzen, kommt der Spaß und das “Spielen” nicht zu kurz. Denn es gibt kaum eine Disziplin im Kampfsort, in der man besser und dennoch recht kontrolliert miteinander “spielen” kann, um seine Kräfte zu messen.

Ashtanga Yoga hat eine sehr lange Tradition und wurde von Sri K. Pattabhi Jois und seinen Schülern in die Welt getragen. Viele bekannte Yogastile wie Power, Vinyasa oder Jivamukti Yoga entwickelten sich aus dem Ashtanga Yoga. Im traditionellen Ashtanga Yoga werden feststehende Serien von Übungen praktiziert, in denen die Reihenfolge der Asanas immer die gleiche ist. Dieser Kurs verbindet die Tradition des Ashtanga mit den modernen aus ihr entstandenen Yogastilen. Du lernst eine breite Palette von Asanas kennen, um Kraft und Beweglichkeit gezielt zu stärken. Dabei wird besondere Aufmerksamkeit auf eine für dich gesunde Ausrichtung (Alignment) gelegt. Die Asanas reihen sich fließend aneinander und werden in Verbindung von Atem und Bewegung praktiziert, um eine Meditation im Flow zu erleben. Weiterer Kurs, sobald es wieder erlaubt ist: Partneryoga / Acroyoga für Anfänger BITTE EINE GYMNASTIKMATTE MITBRINGEN!!!

Du möchtest sowohl die Ausdauerleistung deines Herzkreislaufsystems als auch die Kraftausdauer deiner Muskulatur trainieren, dann schau doch mal bei dieser Einheit vorbei. Abhängig von Wetter und Temperatur findet ein Ausdauer WOD oder ein Lauftraining statt. Wenn es das Wetter zulässt, werden wir vorrangig laufen gehen. Denn was gibt es schöneres, als draußen in der freien Natur bei einem Lauf mit Freunden etwas für sich und seine Gesundheit zu tun. Ob du nun bereits regelmäßig läufst, oder gerade erst beginnen willst spielt keine Rolle. Jedes Level ist willkommen. Diese Einheit ist ganz für die Lauffreunde unter uns, oder diejenigen, die es noch werden wollen. Zur Winterzeit, als auch zu den Zeiten an denen das Wetter nicht ganz so mitspielt, werden wir ein Ausdauer WOD in unserer Functional Box ausführen. Liebhaber von Programmen wie „Murph“ werden hier auf ihre Kosten kommen, denn in dieser Einheit trainieren wir alle Übungen mit hoher Wiederholungszahl um die Kraftausdauer zu verbessern und wechseln in der „Ruhephase“ auf den Ergometer um die Grundlagenausdauer zu verbessern. Auf diese Weise werden verschiedene Systeme der Energiegewinnung trainiert.

Interessensgemeinschaft Langschwert - IGL Was passiert eigentlich wenn man einem Kali Fighter ein Langschwert in die Hand drückt? In dieser Stunde versuchen wir uns anhand des historischen Manuskripts "Il Fior di Battaglia" von Fiore dei Liberi den Zugang zu historischen Waffen zu erschließen frei nach dem PTK Motto " all weapons. All distances. All situations"

Du möchtest für dich in unserer Cross Box an deinen Skills, deiner Athletik und Kraft arbeiten, oder einfach nur das Workout of the Day durchziehen? Dann steht dir beim Open Gym unsere Box und unser Equipment zur Verfügung. Dies ist kein Kurs angeleiteter Kurs!!!

Kali ist ein effektives System der Selbstverteidigung. Unter dem Motto "Alle Situationen - alle Distanzen" lehrt das Kali die Fähigkeit, bei Gefahr spontan zu reagieren.

Je nach Wetter findet dieser Kurs Outdoor (vor dem No4) oder im Aktivzentrum statt. Qi Gong ist eine chinesische Meditations- und Bewegungsform die Stress abbaut und hilft das innere Gleichgewicht wieder zu erlangen. Unsere Qi Gong Kurse sind von der "Zentrale Prüfstelle Prävention" anerkannt und werden von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.

In diesem Kurs geht es darum gezielt deine Kraft zu steigern. Der Schwerpunkt liegt bei den Grundübungen mit der Langhantel: Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Overhead Press, ... Dieser Kurs ist auch für Einsteiger geeignet, den hier lernst du auch die richtige Ausführung der Grundübungen.

Da die philippinischen Kampfkünste vor allem für ihre Effektivität im Gebrauch von Waffen wie Stöcke und Messer bekannt sind, hört man häufig die Aussage, dass dies kein realistisches System für Selbstverteidigung sein kann, da man ja eigentlich nie einen Stock dabei hätte. Aber genau das Gegenteil ist der Fall. Obwohl man tatsächlich recht selten mit Stöcken und Messern bewaffnet durch die Gegend rennt, besticht die Kampfkunst Kali durch ihr “waffenübergreifendes” Prinzip. Unabhänging davon, ob man nun einen Stock, ein Messer, eine Flasche oder auch nichts in den Händen hält, sind es immer die gleichen Bewegungsmuster, die man benutzt. Dadurch ist Kali schnell erlernbar und auf jede Situation übertragbar. Und, da der Umgang mit Waffen schon zu Beginn im Training integriert ist, wird man auch nicht von dieser Situation überrascht und kann dementsprechend “vorbereitet” reagieren. Durch dieses waffenübergreifende Prinzip sprechen wir im Kali auch eher von den “Body Weapons” (Körperwaffen) als von den “Empty Hands” (leere Hände) Und genau um diesen Übertrag auf die Körperwaffen geht es in dieser Stunde. Ausschließlich!

Du möchtest für dich in unserer Cross Box an deinen Skills, deiner Athletik und Kraft arbeiten, oder einfach nur das Workout of the Day durchziehen? Dann steht dir beim Open Gym unsere Box und unser Equipment zur Verfügung. Dies ist kein Kurs angeleiteter Kurs!!!

Je nach Wetter findet dieser Kurs Outdoor (vor dem No4) oder im Aktivzentrum statt. Qi Gong ist eine chinesische Meditations- und Bewegungsform die Stress abbaut und hilft das innere Gleichgewicht wieder zu erlangen. Unsere Qi Gong Kurse sind von der "Zentrale Prüfstelle Prävention" anerkannt und werden von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.

Du möchtest für dich in unserer Cross Box an deinen Skills, deiner Athletik und Kraft arbeiten, oder einfach nur das Workout of the Day durchziehen? Dann steht dir beim Open Gym unsere Box und unser Equipment zur Verfügung. Dies ist kein Kurs angeleiteter Kurs!!!

Grundlagentraining: Schlagen und Treten

Elemente aus dem Hatha und Vinyasa Yoga fließen ineinander - die Vereinigung von Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Atem bringen dich in deinen Flow, wobei Leichtigkeit stets im Vordergrund steht. Bitte eine eigene Yogamatte mitbringen!

Du möchtest für dich in unserer Cross Box an deinen Skills, deiner Athletik und Kraft arbeiten, oder einfach nur das Workout of the Day durchziehen? Dann steht dir beim Open Gym unsere Box und unser Equipment zur Verfügung. Dies ist kein Kurs angeleiteter Kurs!!!

Du möchtest das Erlernte aus den verschiedenen Kali-Stunden mit höherer Intensität und unter Druck austrainieren und ausprobieren, dann ist dies deine Stunde. Hier kommst du ganz schnell wieder auf den Boden der Tatsachen zurück und erhältst sofort ein Feedback ob das Erlernte funktioniert oder ob noch mehr Training nötig ist.

Dieser Kurs findet je nach Wetterlage Indoor oder Outdoor statt! Um den Körper bestmöglich zu Trainieren werden Übungen aus verschiedenen Sportarten kombiniert. Eigenkörpergewichtsübungen, turnerische Elemente und Sprinteinheiten stehen genauso auf dem Plan wie das Training mit Langhanteln, Kettelbells, Seilen usw… Cross Training ist eine der abwechslungsreichsten Möglichkeiten, sich fit, gesund und leistungsfähig zu halten.

"Natürliche Fitness" In natürlichen Bewegungsabläufen werden komplette Muskelketten angesprochen. Dabei werden Koordination, Kraft und Ausdauer gleichermaßen trainiert. In diesem Training liegt der Schwerpunkt auf Übungen mit dem eigenem Körpergewicht. Für unsere Online Kurse benutzen wir die Plattform "Zoom". 15 Minuten vor dem Kursbeginn bekommst du einen Link von uns per E-Mail zugeschickt. Durch einen Klick auf diesen Link, nimmst du an dem Kurs teil. Ebenso könnt ihr auch über die Detail-Seite des gebuchten Kurses auf dem Stundenplan dem Video-Stream teilnehmen. Bei der ersten Verwendung von Zoom müsst ihr einmalig eine kleine Anwendung installieren. Die Verwendung von Zoom ist für dich kostenfrei. Du kannst selbst entscheiden, ob du die Kamera ein- oder ausschaltest. Wichtig ist, dass du den Ton aktivierst (und dem Audio beitrittst).

Dieser Kurs finden je nach Wetter Indoor oder Outdoor statt Kali ist ein effektives System der Selbstverteidigung. Unter dem Motto "Alle Situationen - alle Distanzen" lehrt das Kali die Fähigkeit, bei Gefahr spontan zu reagieren.

Unsere Präsenz-Kurse finden je nach Wetter Indoor oder Outdoor statt (wird rechtzeitig vor dem Kurs im Stundenplan bekannt gegeben). Für die Teilnahme an den Indoor-Kursen ist zurzeit ein negatives Testergebnis erforderlich. Für kontaktfreie Outdoor Kurse ist es möglich räumlich getrennte Gruppen zu erstellen, weshalb zwar nicht unbedingt ein Test erforderlich ist, aber ein negativer Test würde einiges vereinfachen und lässt uns mehr Optionen beim Training. Die allgemeinen Hygieneregeln zur Ausführung von Sport findet ihr in unserem Hygienekonzept auf unserer Homepage oder als Aushang im No4. In dieser Yin Yoga Stunde entspannst du dich in die Asanas hinein, die wir lang anhaltend zwischen drei und fünf Minuten üben. So kannst du Spannungen im Körper und Stress im Geist abbauen. Yin Yoga ist im Gegensatz zu den aktiveren Yogastilen ein tendenziell passiv ausgeführtes Yoga, das den Fokus weniger auf die Muskeln, dafür mehr auf die tieferen Körperschichten wie Gelenke, Bänder, Sehnen und Faszien legt. Yin und Yang stehen für das Weibliche und das Männliche. Als männlich, als Yang, wird Leistungsorientierung, Anspruchsorientierung, das Dynamische, das Extrovertierte gesehen. Als Yin das Erdige, das Ruhige, das Annehmende, das Sanfte, das Beständige.

Das Faszien-Training erhöht die Belastbarkeit von Sehnen und Bändern, schützt unsere Muskulatur vor Verletzungen und vermeidet schmerzhaftes Reiben in Gelenken.

Dieser Kurs finden je nach Wetter Indoor oder Outdoor statt Die allgemeinen Hygieneregeln zur Ausführung von Sport findet ihr in unserem Hygienekonzept auf unserer Homepage oder als Aushang im No4. Die Kettlebell (auch Kugelhantel oder Girya) ist eine schwere Kugel mit einem Griffbügel. Dieses einfache Trainingsgerät besitzt vielseitige Anwendungsmöglichkeiten und ist ein ideales Trainingsgerät für Kraftausdauer- und Maximalkrafttraining. Beim Training mit der Kettlebell werden stetig ganze Muskelgruppen oder gar der gesamte Körper angesprochen. Besonders fördernd wirkt das Kettlebell-Training dabei auf die Core-Muskulatur im unteren Rücken- und Hüftbereich. Jede Übung fördert nicht nur Kraft- und Muskelaufbau, sondern stärkt auch Koordination, Explosivität und das Herz-Kreislauf-System. Dieser Kurs fokussiert auf dem sicheren und gesunden Umgang mit der Kettlebell. Wir werden eine Reihe von Grundübungen mit der Kettlebell behandeln und uns dabei sehr stark mit der Technik und der korrekten (gesunden) Ausführung jeder Übung befassen. Entsprechend werden alle Übungen von einfach(er)en Vorübungen begleitet und durch Variationen an das jeweilige Trainingslevel angepasst. Das Ziel einer Trainingseinheit ist nicht, dass Ihr danach vollkommen platt seid (das kann dennoch vorkommen), sondern dass Ihr euch am nächsten Tag besser fühlt! Sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Gireviks werden von diesem Kurs profitieren. Kommt vorbei und lasst uns zusammen stärker werden!

Du möchtest für dich in unserer Cross Box an deinen Skills, deiner Athletik und Kraft arbeiten, oder einfach nur das Workout of the Day durchziehen? Dann steht dir beim Open Gym unsere Box und unser Equipment zur Verfügung. Dies ist kein Kurs angeleiteter Kurs!!!

Dieser Kurs findet je nach Wetterlage Indoor oder Outdoor statt! Um den Körper bestmöglich zu Trainieren werden Übungen aus verschiedenen Sportarten kombiniert. Eigenkörpergewichtsübungen, turnerische Elemente und Sprinteinheiten stehen genauso auf dem Plan wie das Training mit Langhanteln, Kettelbells, Seilen usw… Cross Training ist eine der abwechslungsreichsten Möglichkeiten, sich fit, gesund und leistungsfähig zu halten.

Dieser Kurs findet je nach Wetter Indoor oder Outdoor statt. Zweimal die Woche, dienstags und freitags, bieten wir im No4 Aktivzentrum Kali für Jugendlich an. Den Teilnehmern wird vermittelt wie sie sich bei Gefahren und alltäglichen Konflikten verhalten sollen. Sie lernen, ihre Grenzen zu ziehen, zu bewachen und zu verteidigen. In lockerer Atmosphäre und mit viel Spaß werden die Grundlagen des Pekiti-Tirsia Kali, sowie grundlegende Bewegungen (Fallen, Rollen, usw.) unterrichtet. Mit einfachen und vor allem sinnvollen Übungen wird die philippinische Kampfkunst vermittelt. Das Training beinhaltet den Nah-, Distanz- und Bodenkampf, den Umgang mit den Waffen des Körpers und Stöcken sowie den Kampf gegen mehrere Gegner und vieles mehr. In Rollenspielen üben die Jugendlichen richtig zu reagieren, Streitsituationen aus dem Weg zu gehen und sich zu schützen und zu verteidigen. Die Vermeidung eines Kampfes steht bei uns aber immer an erster Stelle, weshalb Weglaufen und Deeskalation ebenso wie die körperliche Verteidigung zu unserem Unterricht gehört. Schließlich wollen wir keine Schläger ausbilden, sondern verantwortungsvolle Menschen. Wir trainieren, einander respektvoll zu begegnen, mit Aggression umzugehen und sich vor Gewalt zu schützen. Wir legen darauf Wert, dem Kali-Schüler ein hohes Maß an körperlicher Fitness, Selbstwertgefühl und Verständnis für Gefahrensituationen zu vermitteln. Konzentration, Disziplin und Zielstrebigkeit, sind Qualitäten, die man aus dem Training in die Schule, und die Freizeit mitnimmt. Dabei ist Pekiti-Tirsia natürlich ein prima körperlicher Ausgleich zur Schule - wo kann man seine Kräfte und Energien besser raus lassen als im Training? Das Beste an der Sache ist, dass man keinerlei Voraussetzungen dafür braucht: Ob Mädchen oder Junge, klein oder groß, stark oder weniger stark – bei uns ist jede und jeder herzlich willkommen. Unser Trainer, Bernd Altenhöfer, der das Training leitet, unterrichtet auch Kurse für Gewaltprävention und Selbstverteidigung an Schulen, der VHS und beim Hochschulsport. Falls also dein Interesse geweckt wurde, du zwischen 10 und 17 Jahre alt bist und Spaß an Bewegung hast, komm einfach mal zum Probetraining vorbei! Egal ob alleine, mit Eltern, Geschwistern oder Freunden. Wer teilnehmen möchte ist jederzeit willkommen.

Du möchtest für dich in unserer Cross Box an deinen Skills, deiner Athletik und Kraft arbeiten, oder einfach nur das Workout of the Day durchziehen? Dann steht dir beim Open Gym unsere Box und unser Equipment zur Verfügung. Dies ist kein Kurs angeleiteter Kurs!!!

Sich innerlich und äußerlich gut fühlen ist nicht immer leicht. Mit Hilfe von Yoga erfahren wir uns in kräftigenden, dehnenden und mobilisierenden Bewegungen und Stellungen (Asanas). Elemente aus dem Hatha Yoga werden teils gehalten, teils zu einer Abfolge im Einklang mit der Atmung durchgeführt. Die Meditation zum Einstieg sowie die Entspannungsphase am Ende runden die Stunde ab und verleihen uns das "gute Gefühl".

Dieser Kurs findet je nach Wetterlage Indoor oder Outdoor statt! Um den Körper bestmöglich zu Trainieren werden Übungen aus verschiedenen Sportarten kombiniert. Eigenkörpergewichtsübungen, turnerische Elemente und Sprinteinheiten stehen genauso auf dem Plan wie das Training mit Langhanteln, Kettelbells, Seilen usw… Cross Training ist eine der abwechslungsreichsten Möglichkeiten, sich fit, gesund und leistungsfähig zu halten.

Dieser Kurs finden je nach Wetter Indoor oder Outdoor statt Kali ist ein effektives System der Selbstverteidigung. Unter dem Motto "Alle Situationen - alle Distanzen" lehrt das Kali die Fähigkeit, bei Gefahr spontan zu reagieren.

Du möchtest für dich in unserer Cross Box an deinen Skills, deiner Athletik und Kraft arbeiten, oder einfach nur das Workout of the Day durchziehen? Dann steht dir beim Open Gym unsere Box und unser Equipment zur Verfügung. Dies ist kein Kurs angeleiteter Kurs!!!

Je nach Wetter findet dieser Kurs Outdoor (vor dem No4) oder im Aktivzentrum statt. Qi Gong ist eine chinesische Meditations- und Bewegungsform die Stress abbaut und hilft das innere Gleichgewicht wieder zu erlangen. Unsere Qi Gong Kurse sind von der "Zentrale Prüfstelle Prävention" anerkannt und werden von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.

In diesem Kurs geht es darum gezielt deine Kraft zu steigern. Der Schwerpunkt liegt bei den Grundübungen mit der Langhantel: Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Overhead Press, ... Dieser Kurs ist auch für Einsteiger geeignet, den hier lernst du auch die richtige Ausführung der Grundübungen.

Eines der bekanntesten Elemente der philippinischen Kampfkunst ist das Sinawali, das Training mit zwei arm-langen Stöcken. Hierbei werden verschiedene Schlagmuster einstudiert und in einer sehr hohen Wiederholungszahl geschlagen. Auf diese Weise werden Bewegungsmuster sehr schnell verinnerlicht und austrainiert. Dies stellt eine Basis für viele Situationen in der Selbstverteidigung dar, denn diese Bewegungsmuster können auch auf alle anderen Waffen, übertragen werden. Einzelstock, Messer, improvisierte Waffen, Waffenlos bzw. Körperwaffen usw. Sinawalis sind in vielerlei Hinsicht etwas besonderes, denn sie schulen die Koordination, die Kraft, die Ausdauer, die Geschwindigkeit und den Mut wie kaum ein anderes Training. Ebenso wird bei all diesen Übungen die linke und rechte Hand gleichermaßen beansprucht und man beugt somit einer einseitigen Belastung und Entwicklung vor. Das Beste daran ist allerdings: Es macht irre viel Spaß. An jedem 2. Samstag widmen wir uns im No4 Aktivzentrum voll und ganz der „Kunst der wirbelnden Stöcke“.

Dieser Kurs findet je nach Wetterlage Indoor oder Outdoor statt! Um den Körper bestmöglich zu Trainieren werden Übungen aus verschiedenen Sportarten kombiniert. Eigenkörpergewichtsübungen, turnerische Elemente und Sprinteinheiten stehen genauso auf dem Plan wie das Training mit Langhanteln, Kettelbells, Seilen usw… Cross Training ist eine der abwechslungsreichsten Möglichkeiten, sich fit, gesund und leistungsfähig zu halten.

Interessensgemeinschaft Langschwert - IGL Was passiert eigentlich wenn man einem Kali Fighter ein Langschwert in die Hand drückt? In dieser Stunde versuchen wir uns anhand des historischen Manuskripts "Il Fior di Battaglia" von Fiore dei Liberi den Zugang zu historischen Waffen zu erschließen frei nach dem PTK Motto " all weapons. All distances. All situations"

Dieser Kurs findet je nach Wetterlage Indoor oder Outdoor statt! Um den Körper bestmöglich zu Trainieren werden Übungen aus verschiedenen Sportarten kombiniert. Eigenkörpergewichtsübungen, turnerische Elemente und Sprinteinheiten stehen genauso auf dem Plan wie das Training mit Langhanteln, Kettelbells, Seilen usw… Cross Training ist eine der abwechslungsreichsten Möglichkeiten, sich fit, gesund und leistungsfähig zu halten.

Dieser Kurs finden je nach Wetter Indoor oder Outdoor statt Diese Trainingseinheit ist eine Erweiterung zu unserem Donnerstags-Kettlebelltraining und ist als zusätzliche Trainingsmöglichkeit für unsere fortgeschrittenen Teilnehmer gedacht. Im Gegensatz zum Donnerstags-Training ist dies kein einheitlich angeleiteter Kurs, sondern vielmehr eine Möglichkeit, abhängig von den persönlichen Trainingszielen zu üben. Auf diese Weise kann jeder Teilnehmer so trainieren, wie er/sie es möchte und trotzdem alle Vorteile eines Trainings in der Gruppe (Feedback zu Übungsausführung und Trainingsplan, gegenseitige Motivation, usw.) nutzen

Dieser Kurs findet je nach Wetterlage Indoor oder Outdoor statt! Um den Körper bestmöglich zu Trainieren werden Übungen aus verschiedenen Sportarten kombiniert. Eigenkörpergewichtsübungen, turnerische Elemente und Sprinteinheiten stehen genauso auf dem Plan wie das Training mit Langhanteln, Kettelbells, Seilen usw… Cross Training ist eine der abwechslungsreichsten Möglichkeiten, sich fit, gesund und leistungsfähig zu halten.

Dieser Kurs findet je nach Wetterlage Indoor oder Outdoor statt! Um den Körper bestmöglich zu Trainieren werden Übungen aus verschiedenen Sportarten kombiniert. Eigenkörpergewichtsübungen, turnerische Elemente und Sprinteinheiten stehen genauso auf dem Plan wie das Training mit Langhanteln, Kettelbells, Seilen usw… Cross Training ist eine der abwechslungsreichsten Möglichkeiten, sich fit, gesund und leistungsfähig zu halten.

"Natürliche Fitness" In natürlichen Bewegungsabläufen werden komplette Muskelketten angesprochen. Dabei werden Koordination, Kraft und Ausdauer gleichermaßen trainiert. In diesem Training liegt der Schwerpunkt auf Übungen mit dem eigenem Körpergewicht. Für unsere Online Kurse benutzen wir die Plattform "Zoom". 15 Minuten vor dem Kursbeginn bekommst du einen Link von uns per E-Mail zugeschickt. Durch einen Klick auf diesen Link, nimmst du an dem Kurs teil. Ebenso könnt ihr auch über die Detail-Seite des gebuchten Kurses auf dem Stundenplan dem Video-Stream teilnehmen. Bei der ersten Verwendung von Zoom müsst ihr einmalig eine kleine Anwendung installieren. Die Verwendung von Zoom ist für dich kostenfrei. Du kannst selbst entscheiden, ob du die Kamera ein- oder ausschaltest. Wichtig ist, dass du den Ton aktivierst (und dem Audio beitrittst).

Dieser Kurs finden je nach Wetter Indoor oder Outdoor statt Kali ist ein effektives System der Selbstverteidigung. Unter dem Motto "Alle Situationen - alle Distanzen" lehrt das Kali die Fähigkeit, bei Gefahr spontan zu reagieren.

Elemente aus dem Hatha und Vinyasa Yoga fließen ineinander - die Vereinigung von Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Atem bringen dich in deinen Flow, wobei Leichtigkeit stets im Vordergrund steht. Bitte eine eigene Yogamatte mitbringen!

Du möchtest für dich in unserer Cross Box an deinen Skills, deiner Athletik und Kraft arbeiten, oder einfach nur das Workout of the Day durchziehen? Dann steht dir beim Open Gym unsere Box und unser Equipment zur Verfügung. Dies ist kein Kurs angeleiteter Kurs!!!

In diesem Kurs beschäftigen wir uns hauptsächlich mit Einzelstock- (und Doppelstock-) Drills. Drills sind vorgegebene Bewegungsmuster, welche es ermöglichen, bestimmte Sets von Bewegungen in hoher Wiederholungszahl zu trainieren. Dies fördert u. A. die eigene Körperkoordination, Timing- und Distanzgefühl: Wichtige Attribute um in Selbstverteidigungssituationen adäquat reagieren zu können. Weiterhin sind die Bewegungen, welche wir mit dem Stock als Trainingsgerät austrainieren, ebenso im waffenlosen Kämpfen anzuwenden. Dadurch ist das Trainieren von Stock-Drills ein wichtiger Bestandteil von effektivem Selbstverteidigungs-Training. Gelegentlich werden wir auch mit Schutzausrüstung trainieren, was uns erlaubt die Intensität des Trainings etwas zu erhöhen und die Funktionalität der eintrainierten Bewegungen im freien Spiel („Sparring“) auf die Probe zu stellen.

Das Faszien-Training erhöht die Belastbarkeit von Sehnen und Bändern, schützt unsere Muskulatur vor Verletzungen und vermeidet schmerzhaftes Reiben in Gelenken.

Dieser Kurs findet je nach Wetterlage Indoor oder Outdoor statt! Um den Körper bestmöglich zu Trainieren werden Übungen aus verschiedenen Sportarten kombiniert. Eigenkörpergewichtsübungen, turnerische Elemente und Sprinteinheiten stehen genauso auf dem Plan wie das Training mit Langhanteln, Kettelbells, Seilen usw… Cross Training ist eine der abwechslungsreichsten Möglichkeiten, sich fit, gesund und leistungsfähig zu halten.